免疫とは生まれながらのわたしたちの防衛システム
免疫システムは、私たちのまわりにいる細菌やウイルスから、体を守ってくれている防御システムです。
体の外部からの侵入者である細菌やウイルスに対して、免疫細胞などが「自己」と「非自己」を識別して、からだを守ります。
細菌に対してはマクロファージや顆粒球、ウイルスに対してはキラーＴ細胞やＢ細胞などのリンパ球が排除に働きます。
免疫力を上げるポイントとして、自律神経がバランス良く働いていること
免疫力を上げるポイントは、自律神経がバランス良く働いていること。
特に副交感神経をしっかり働かせて、心身をリラックスさせることが重要です。
疲れやストレスがたまっていたり、不規則な食生活を送っていると、心身を緊張させる交感神経が活発になります。
するとリンパ球が減って、免疫力が低下してしまいます。
生活改善によって、副交感神経を働かせることが大切になります。
自律神経を唯一、自己調節できるのが呼吸法といわれています
自律神経を唯一、自己調節できるのが呼吸法といわれています。
呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸があるのはご存知かと思います。
呼吸は肺を膨らまして、縮めることで行うわけですが、肺の膨らまし方が違います。
肋骨間の筋肉で肺を膨らますのが胸式呼吸、横隔膜を引き下げることで肺を膨らますのが腹式呼吸になります。
急いで浅く呼吸すると主に胸郭が動くので胸式呼吸、ゆっくり大きく呼吸すると主に横隔膜が動くので腹式呼吸になっていると思います。
腹式呼吸をすることで、副交感神経が優位となり、ストレスの緩和につながるといわれています。
呼吸については過去記事もありますので、良ければ参照下さい。
免疫力を上げるポイントとして、体温を上げるということ
意識して体を動かし、筋肉を使うことで、体温が上がって免疫力が高まります。
運動で骨格筋を動かすことで、熱が発生して体温があがるわけです。
ただ疲労困憊するような激しい運動は逆効果になります。
交感神経か優位になりすぎて、体温が下がってしまいます。
ジョギングやウォーキングのような有酸素運動が適しており、簡単な体操やマッサージも有効です。
日々の通勤の移動や家事等でも、極力体を動かすことを意識しましょう。
逆に体温が１℃下がると、免疫力は大きく下がることがわかっています。
体を冷やさないような注意も必要ですね。
免疫力を上げるポイントとして、食生活も重要
免疫力を上げるポイントとして、食生活も重要です。
私たちは口から食物をとり入れ、とり入れた食物が胃や腸を通り、肛門から便となって排出されます。
口からは食物以外に、さまざまな細菌やウイルスが侵入してきます。
腸はこれらの外敵にさらされる機会が多いため、免疫機能が発達しています。
免疫に関わる細胞の６割以上は腸に存在しており、腸は体内で最大の免疫機関と言われています。
腸内環境を整えることが、免疫力を上げるカギになります。
食生活において意識するポイントとしては
- 穀物、野菜類、豆類、果実類を摂取する。
- 発酵食品や食物繊維を摂る。
- 加工食品や食品添加物は極力食べない。
といった点が挙げられます。
体の免疫力を高める成分、免疫ビタミンといわれるリポポリサッカライド（LPS）
また体の免疫力を高める成分として、免疫ビタミンといわれるリポポリサッカライド（LPS）があります。
LPSはグラム陰性細菌という種類の細菌の外膜を構成する成分で、マクロファージを活性化させるはたらきがあることが知られています。
活性化したマクロファージは異物をキャッチして食べる能力が向上し、それにより、体内に侵入した細菌やウイルスの感染拡大を防ぐ効果が得られます。
LPSが多く存在する場所として、まず土の中があげられます。
様々な微生物が共存する土の中で育った野菜、穀類、キノコ類や、微生物が豊かな海でとれた海藻類にLPSは多く含まれています。
特におすすめの食材は、玄米、レンコン、めかぶ、ほうれん草などです。
これらの食材を調理する過程で、LPSは壊れたりせず、人間の体内に取り込まれます。
またLPSと一緒に食べると効果がアップするのがヨーグルトで、相乗効果があります。
これらの食材は腸内環境の改善にも効果が期待できそうですね。
免疫力を上げるために、日々の生活について見直してみましょう
以上免疫力向上のため、日々意識するとよいポイントを挙げてみました。
ちょっと意識するだけで、出来ることかと思います。
リポポリサッカライドは土壌だけでなく、自然の多い場所では空気中にも漂っています。
自然のなかに身を置くことが大事なんですね。
病気というほどではなくても、体に起こる不調は偏った生活への警告です。
生活を見直し、いろいろ工夫して免疫力を高めていきましょう。
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