理想の体型になるために、姿勢の改善は欠かせません
ダイエットの目的は体重を減らすだけでなく、理想体型になること。
ダイエットしながら、姿勢の改善も目指しましょう。
いくつかポイントがありますが、いっぺんに直そうとしてもうまくいきません。
姿勢維持も習慣化ですので、段階的に改善していきましょう。
まずはドローインで体幹トレーニング
ドローインダイエットで出てくる、ドローインですね。
ドローインとは「お腹をへこませたまま呼吸をする」トレーニングです。
お腹まわりの筋肉に負荷をかける、体幹トレーニングとして用いられます。
お腹のインナーマッスルの一種である、腹横筋を鍛えるのに特に有効です。
体幹のインナーマッスルを鍛えることで、姿勢が改善されます。
寝てても、座ってても、立ったり歩いたりしながらでもできますので、日常生活に取り入れやすのが特徴です。
割と習慣化しやすいトレーニングですね。
続いて骨盤底筋を鍛える
続いて意識するのが、お尻を締めることです。
骨盤内のインナーマッスルである骨盤底筋群を鍛えます。
肛門を締めるって表現されたりしますが、自分的には左右のお尻を寄せるようなイメージです。
お尻をキュッと締める感じですね。
腰骨をまっすぐ立てるような感じにすると、さらにお尻が締まりやすくなります。
ドローインとお尻締めで下半身の姿勢は整うのではないかと思います。
まずは下半身から整えましょう。
最後に猫背矯正
次いで上半身ですね。
デスクワークや、スマホ、パソコンとかしてると、肩のポジションが前になって、猫背になってませんか？
肩甲骨を背骨に引き寄せる菱形筋がうまく働かず、肩甲骨が開いてしまうのが猫背の原因といわれています。
肩甲骨が寄って背骨が伸びると、上半身の姿勢が整います。
長時間のスマホやデスクワークを止められるといいんですがね。
なかなかそういう訳にもいきませんよね。
これには結構いい手があります。
猫背矯正ベルトです。
これ結構効きますよ。
ベルトを締めると肩が後ろに引っ張られ、肩甲骨が締まる感じになります。
結構しっかり締めた状態が、おそらく正しい肩の位置になるのかと思います。
ただ最初からきつく締めると、両脇のところが圧迫されてしんどいです。
やや緩めに締めるところから始めていいと思います。
徐々に矯正していって、最終的にしっかり締められるようになればいいですね。
姿勢改善でできたら、かっこよくなります！
これで姿勢矯正は完成です。
習慣化さえできれば、必ず矯正されます。
まずドローイン、ついでお尻締め、そして猫背矯正バンド。
徐々に完成させていく感じが良いのではないかと思いますね。
姿勢改善できたら、すごくかっこよくなりますよ。
体調維持にも役立つと思います。
ぜひ取り組んでみてください。
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体幹トレーニンングにヨガなんかも有効かと思います。
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